Σακίδιο πλάτης στη δουλειά: βάρος, ώμοι και σωστή επιλογή

Το σακίδιο που κουβαλάς κάθε πρωί στη δουλειά ή στη σχολή σπάνια είναι άδειο. Laptop, φορτιστής, μπουκάλι νερό, σημειωματάριο και τα μικρά απαραίτητα της ημέρας μαζεύονται, και το βάρος το σηκώνουν οι ώμοι, ο αυχένας και η μέση. Πριν κοιτάξεις χρώμα και σχέδιο, αξίζει να δεις πόσο βάρος θα μεταφέρεις και πώς θα μοιράζεται στο σώμα σου.

Πόσο βάρος είναι τελικά πολύ

Το Wexner Medical Center του Ohio State University αναφέρει ότι παιδιά, έφηβοι και ενήλικες καλό είναι γενικά να μην κουβαλούν πάνω από το 10% του σωματικού τους βάρους. Για κάποια που ζυγίζει 65 κιλά, αυτό σημαίνει περίπου 6,5 κιλά μαζί με την ίδια την τσάντα. Ένα laptop ενάμισι κιλού, ο φορτιστής του, ένα μπουκάλι νερό και ένα βιβλίο φτάνουν πιο κοντά σε αυτό το όριο από όσο φαντάζεσαι.

Για τσάντα που κρέμεται στον έναν ώμο το περιθώριο είναι ακόμη μικρότερο. Το Mather Hospital προτείνει να μην ξεπερνά το 5% του σωματικού βάρους, ακριβώς επειδή όλο το φορτίο πέφτει στη μία πλευρά. Η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών, στον οδηγό της για την ασφαλή χρήση σακιδίου, σημειώνει ότι πόνος στην πλάτη, στον αυχένα ή στους ώμους κατά τη διάρκεια ή μετά τη μεταφορά είναι ένδειξη πως το φορτίο ή ο τρόπος που το κουβαλάς χρειάζεται αλλαγή.

Δύο τιράντες αντί για έναν ώμο

Ο πιο απλός κανόνας είναι και ο πιο παραμελημένος: το σακίδιο μπαίνει και στους δύο ώμους. Ο οδηγός OrthoInfo της Αμερικανικής Ακαδημίας Ορθοπαιδικών Χειρουργών περιγράφει δύο φαρδιές, καλά επενδυμένες τιράντες και τονίζει ότι η σωστή χρήση και των δύο βοηθά να μοιραστεί το βάρος. Το Wexner Medical Center προσθέτει ότι οι τιράντες πρέπει να είναι φαρδιές, με επένδυση και ρυθμιζόμενες, ώστε να προσαρμόζονται και όταν φοράς πιο χοντρά ρούχα τον χειμώνα.

Όταν όλο το βάρος πέφτει στον έναν ώμο, το σώμα αντισταθμίζει. Το Mather Hospital περιγράφει ότι η βαριά τσάντα στη μία πλευρά μπορεί να αλλοιώσει το βάδισμα, να δημιουργήσει ανισορροπία στη στάση του σώματος και να φέρει το κεφάλι και τον αυχένα προς τα εμπρός, με πόνο, δυσκαμψία και πονοκεφάλους. Ένα σακίδιο με σωστές τιράντες μοιράζει το φορτίο και στις δύο πλευρές, και γι’ αυτό τα γυναικεία σακίδια πλάτης είναι πρακτική λύση για τη διαδρομή προς τη δουλειά.

Πού μπαίνει το βαρύ πράγμα

Η σειρά με την οποία γεμίζεις το σακίδιο αλλάζει το πώς το νιώθεις. Το OrthoInfo προτείνει να οργανώνεις το εσωτερικό ώστε τα βαρύτερα αντικείμενα να βρίσκονται χαμηλά και προς το κέντρο. Το Wexner Medical Center δίνει τον συμπληρωματικό κανόνα: τα βαριά όσο πιο κοντά γίνεται στην πλάτη σου. Στην πράξη, το laptop πάει στη θήκη που ακουμπά στη ράχη, το βιβλίο από κάτω και τα μικρά αντικείμενα στις εξωτερικές θήκες.

Ένα σημείο που συχνά αγνοείται είναι το λουράκι μέσης ή στήθους. Το OrthoInfo το αναφέρει ως χρήσιμο χαρακτηριστικό όταν σχεδιάζεις να μεταφέρεις μεγάλο φορτίο, ενώ το Wexner Medical Center το εντάσσει στις βασικές οδηγίες κατανομής βάρους μαζί με τη σωστή στάση. Το ίδιο ισχύει και για τη στιγμή που σηκώνεις το σακίδιο από το πάτωμα: λύγισε τα γόνατα αντί να σκύψεις από τη μέση.

Τι κοιτάς όταν διαλέγεις

Αφού λυθεί το θέμα του βάρους, η επιλογή γίνεται πιο εύκολη. Τα κριτήρια που μετράνε στην καθημερινή χρήση είναι λίγα και συγκεκριμένα:

• Τιράντες φαρδιές, με επένδυση και ρύθμιση, ώστε το κάτω μέρος του σακιδίου να κάθεται περίπου πέντε εκατοστά πάνω από τη μέση, όπως περιγράφει το Wexner Medical Center.
• Θήκη laptop με επένδυση, τοποθετημένη κοντά στη ράχη.
• Μέγεθος ανάλογο με όσα κουβαλάς πραγματικά. Όσο μεγαλύτερη η τσάντα, τόσο περισσότερα καταλήγουν μέσα.
• Υλικό ανάλογα με τη χρήση. Το δέρμα αντέχει στον χρόνο και ταιριάζει με επαγγελματικό ντύσιμο, ενώ το canvas και το nylon είναι ελαφρύτερα για πυκνές μετακινήσεις.
• Κλείσιμο που ανοίγει και κλείνει εύκολα, ειδικά μέσα στα μέσα μαζικής μεταφοράς.

Οι κατηγορίες ενός καταστήματος βοηθούν να περιορίσεις γρήγορα τις επιλογές. Στη σχετική κατηγορία της Borsa Nuova, για παράδειγμα, τα μοντέλα ξεχωρίζουν ανά υλικό, χρώμα και μέγεθος και περιλαμβάνουν δερμάτινα, canvas και nylon σχέδια με θήκη laptop, από μίνι μέχρι ταξιδιωτικά. Αν ψάχνεις ένα γυναικείο backpack για κάθε μέρα, ξεκίνα από τη χρήση και το βάρος που θα σηκώνει και άφησε το στιλ για το δεύτερο βήμα.

Μικρές συνήθειες που κάνουν διαφορά

• Άδειασε το σακίδιο μία φορά την εβδομάδα. Το Mather Hospital σημειώνει ότι μια μικρότερη τσάντα σε αναγκάζει να κρατάς μόνο τα απαραίτητα.
• Αν επιμένεις στην τσάντα ώμου, άλλαζε τακτικά ώμο ώστε να μην επιβαρύνεται πάντα η ίδια πλευρά.
• Σε μέρες με πολλά πράγματα, μοίρασε το φορτίο σε δύο τσάντες ή χρησιμοποίησε τροχήλατη βαλίτσα, όπως προτείνει το Wexner Medical Center.
• Αν ο πόνος επιμένει, μίλα με γιατρό. Το OrthoInfo υπενθυμίζει ότι ένα σακίδιο που χρησιμοποιείται λάθος μπορεί να καταπονήσει μυς και αρθρώσεις.

Ένα σακίδιο δεν λύνει από μόνο του το πρόβλημα της βαριάς καθημερινότητας, μοιράζει όμως το βάρος πολύ καλύτερα από μια τσάντα στον έναν ώμο. Δύο φαρδιές τιράντες, σωστή τοποθέτηση των βαριών αντικειμένων και ένα τακτικό άδειασμα είναι τρεις κινήσεις που δεν κοστίζουν τίποτα και φαίνονται αμέσως στο τέλος της ημέρας.

Πηγές

• OrthoInfo, American Academy of Orthopaedic Surgeons, Backpack Safety. https://www.orthoinfo.org/staying-healthy/backpack-safety
• The Ohio State University Wexner Medical Center, Choosing the best backpack or bag to prevent back pain. https://health.osu.edu/wellness/prevention/choosing-backpacks-to-prevent-back-pain
• Mather Hospital, Heavy handbag hurting your back?. https://www.matherhospital.org/wellness-at-mather/heavy-handbag-hurting-your-back/